Sistem kekebalan badan yang baik dan berpengaruh memiliki manfaat yang sangat besar untuk badan alasannya dapat menangkal mikroba penyebab penyakit.
Di dalam badan insan terdapat mekanisme pertahanan untuk melawan patogen penyebab penyakit, yang mekanisme tersebut terdiri dari sel-sel, organ, jaringan yang bisa mengidentifikasi mikroba penyebab penyakit yang ada di dalam tubuh, untuk kemudian menghancurkannya.
Sistem kekebalan badan yang berpengaruh dapat diperoleh kalau berjalannya semua fungsi-fungsi tersebut secara baik. Saat kondisi sistem kekebalan badan lemah, menyebabkan badan menjadi sangat rentan terhadap serangan infeksi, virus, penyakit.
Hal utama untuk meningkatkan sistem kekebalan badan maka jalani gaya hidup dan rujukan makan yang sehat.
 |
| Beberapa Jenis Makanan Untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh | Sumber gambar: Pexels.com |
Kondisi cuaca yang sangat panas menyebabkan badan menjadi terlalu mudah lelah dan mencicipi capek, sehingga mengkibatkan banyak orang kurang fokus dalam menyelesaikan peran sehari-harinya.
Disamping itu badan juga menjadi sangat mudah terserang penyakit flu, yang tentunya menganggu acara sehari-hari, badan yang mudah sakit alasannya daya tahan badan yang menurun.
Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
1. Rutin Olahraga
Olahraga menjadi salah satu aspek utama untuk memperoleh hidup yang sehat, dan merupakan episode dari gaya hidup yang baik. Dengan melaksanakan olahraga teratur memiliki banyak manfaat ibarat mengindari persoalan obesitas, menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah, meningkatkan kesehatan jantung sampai menurunkan resiko badan terkena stroke.
Melakukan olahraga atau acara fisik membantu sel-sel darah putih dan antibodi semoga dapat bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh, guna meningkatkan laju sirkulasi darah, yang jadinya sangat bermanfaat dalam proses menghilangkan basil dan mikroba penyebab penyakit di dalam tubuh.
Manfaat lainnya dari olahraga yaitu meningkatkan suhu badan sehingga bermanfaat untuk mencegah pertumbuhan basil dan patogen yang merugikan tubuh, adapun jenis olahraga yang dapat dilakukan ibarat jongging, bersepeda dan lainnya, lakukan sekitar 15-30 menit setiap hari.
2. Terapkan Pola Makan yang Seimbang
Hindari banyak sekali macam makanan yang berjenis junk food. Konsumsilah buah-buahan yang kaya akan nutrisi ibarat buah anggur, apel, jambu, pepaya, kiwi, strawberry, melon, orange, nanas dan alpukat.
Kemudian konsumsi Sayur-sayuran ibarat kubis, kangkung, wortel, paprika, bayam, brokoli, dan sayuran hijau yang lain. Untuk hal-hal pendukungnya maka dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, sereal, teh hijau, biji-bijian, daging ayam dan kalkun tanpa lemak, minyak zaitun, ginseng, madu, lada, dan kunyit.
loading...
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur menyebabkan terganggunya sistem imun / kekebalan tubuh. Dimana kalau diperhatikan sebenarnya orang yang tidak menerima tidur cukup maka akan lebih rentan terkena nanah basil dan virus.
Disamping itu kemampuan badan untuk memproduksi antibodi terhadap mikroba menjadi tidak maksimal, sehingga penting untuk tidur yang cukup di malam hari, sekitar 6-8 jam.
4. Minum Air Putih
Minum air putih yang mencukupi untuk tubuh, dimana manfaatnya sangat besar dalam menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh, dimana air putih tersebut amat diharapkan untuk memproduksi getah bening, yang berguna untuk membawa sel darah putih dan sel-sel yang lainnya ke seluruh tubuh.
5. Hindari Merokok
Ini menjadi kebiasaan yang buruk, yang masih saja dipertahankan banyak orang, merokok dapat menyebabkan kerusakan pada banyaki organ tubuh, serta menyebabkan sistem kekebalan badan menjadi menurun kemampuannya. Sehingga badan menjadi rentan terhadap serangan infeksi.
6. Hindari Makanan Cepat Saji
Dimana ini termasuk makanan junk food yang dapat menyebabkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh. Makanan ibarat itu berisi tingkat lemak tidak sehat yang sangat tinggi, dan juga memiliki kandungan gula berlebih, yang sangat tidak sehat untuk tubuh.
7. Hindari Stres
Hindari persoalan stres dan depresi menerpa jiwa dalam waktu yang panjang, alasannya dapat mengkibatkan sistem imun badan menjadi terganggu, sehingga perlu mengubah rujukan pikir menjadi lebih baik untuk menghindari persoalan stres ini.
loading...
8. Usahakan Tubuh Terkena Sinar Matahari Pagi Beberapa Saat
Hal itu alasannya matahari pagi sangat bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan asupan vitamin D untuk tubuh. Kondisi badan yang kekurangan vitamin D berakibat pada peningkatan resiko pada badan dari terkena persoalan kesehatan.
Pada sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2010 pada sekumpulan anak-anak. Hasil penelitian menemukan bahwa mencukupi kebutuhan asupan vitamin D 1.200 IU dalam sehari, memiliki manfaat penting semoga badan bisa menangkal persoalan influenza A. Secara umum bermanfaat untuk memperkuat imun tubuh.
9. Minum Air Lemon
Mengonsumsi lemon memiliki banyak khasiatnya, dimana pada lemon memiliki nutrisi vitamin C yang sangat tinggi. Fungsi vitamin C ini bekerja untuk menghadang serangan virus dan basil berbahaya pada tubuh.
Minum air lemon dapat meningkatkan daya tahan badan Anda, selain itu membantu untuk mempercepat proses penyembuhan dikala sakit. Manfaat lannya dari vitamin C yaitu memaksimalkan proses detoksifikasi badan secara alami.
Jus lemon dapat meningkatkan tingkat buang air kecil dalam badan sehingga secara tidak pribadi dapat membantu membersihkan racun-racun dalam badan melalui urin. Membiasakan minum air hangat dan lemon di pagi hari juga dapt membantu proses pencernaan.
10. Minum Yogurt
Yogurt merupakan jenis minuman yang diolah hasil fermentasi susu. Di dalam yogurt terdapat lactobacillus, yang dengan keberadaannya di dalam badan bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh, baik dalam dalam menangkal serangan nanah sampai kanker.
Yogurt memiliki rasa yang cenderung asam, dan cocok diminum dalam kondisi cuek alasannya sangat menyegarkan. Manfaat lainnya dari minum yogurt ialah memaksimalkan produksi sel darah putih di dalam tubuh.
Dimana peran sel dara putih ini sangat penting dalam melawan serangan infeksi. Dengan minum yogurt secara rutin bermanfaat untuk menjaga kekuatan daya tahan tubuh. Minum yogurt membuat Anda tidak mudah terserang demam, iritasi usus, dll.
Probiotik yang ditemukan dalam yogurt befungsi untuk menjaga akses usus badan semoga bebas dari kuman penyakit.
11. Biasakan Untuk Membersihkan
Kita sering memegang banyak sekali berang yang ternyata menjadi sarang kuman, ibarat kunci rumah ponsel dan lainnya. Ahli kesehatan sudah menjelaskan bahwa barang ibarat ponsel bisa menjadi sarang kuman, apalagi kalau ponsel tersebut sering dipinjamkan.
Karena tangan kita tidak bisa lepas dari barang-barang ibarat itu maka penting untuk sering-sering mencuci tangan.
Karena dikhawatirkan bahwa tangan nantinya berpotensi membawa banyak kuman, yang kemudian dikala tangan menyentuh episode tubuh, maka kuman pun akan menyebar ke bagian-bagian badan tersebut.
Jika Anda telah melaksanakan acara yang menyebabkan tangan sangat kotor, maka disarankan untuk membersihkan tangan menggunakan sabun antikuman.
Dalam mencuci tangan yang benar, maka caranya dengan menggosokan tangan secara bersama-sama, selain itu bersuhkan sampai ke sela-sela jari.
Hindari menggunakan handuk berair untuk mengelap tangan, mengeringkan tangan tentunya menggunakan handuk yang kering dan bersih.
12. Konsumsi Bawang putih
Di dalam bawang putih terdapat senyawa antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh. Sehingga konsumsi makanan yang berisi materi bawang putih bisa untuk menghancurkan virus penyebab flu.
Di dalam bawang putih terkandung allicin yang berfungsi sebagai anti-bakteri dan anti-virus. Konsumsi bawang putih juga membantu untuk memaksimalkan produksi sel darah putih di dalam tubuh, eksistensi sel darah putih sangat penting untuk membunuh kuman penyakit.
Sebagian orang menyarankan semoga konsumsi bawang putih secara mentah, tetapi hal ini tampaknya cukup sulit dilakukan, terutama dikhawatirkan menunjukkan efek samping.
Sehingga Anda cukup memanfaatkan bwang putih, dengan cara mencampurkannya ke dalam makanan ibarat sup. Termasuk dikala ingin makan mie instan maka jangan lupa untuk memasukan bawang putih ke dalamnya.
13. Hindari Terlalu Banyak Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula
Bahan gula bnyak digunakan untuk banyak sekali jenis makanan dan minuman, termasuk permen yang Anda konsumsi memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, oleh alasannya itu batasi mengemil permen (jangan berlebihan).
Terlalu banyak konsumsi makanan maupun minuman yang tinggi gula berakibat pada menurunkan sistem inum tubuh, sehingga membuat badan rentan atau sering terkena flu, batuk dan penyakit semacamnya.
Konsumsi asupan gula yang terlalu banyak dapat menyebabkan terganggunya fungsi sistem imun badan dalam nanah penyakit.
14. Konsumsi Suplemen
Tablet atau aksesori vitamin C bisa berguna untuk mempercepat penyembuhan pilek. Anda harus menenuhi asupan vitamin C yang mencukupi dalam setiap harinya, termasuk Anda bisa memenuhinya dari konsumsi aksesori vitamin C. Manfaat vitamin C ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
15. Makan Bayam
Rajin makan sayuran bayam bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh. Di dalam bayam memiliki kandungan folat yang lumayan tinggi. Fungsi kandungan folat ini sangat penting untuk mencegah terjadinya kerusakan DNA dan pembuluh darah. Kerusakan DNA bisa memicu kanker.
Kandungan folat di dalam bayam juga bermanfaat untuk membantu proses produksi sel oleh tubuh. Selain itu, di dalam bayam terkandung vitamin C, serat, antioksidan, vitamin C, dan lainnya. Kandungan-kandungan yang ada di dalam bayam bermanfaat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
16. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Minum kopi yang memiliki kandungan kafein sangat tinggi. Dimana terlalu banyak memasukan asupan kafein ke dalam badan berakibat pada penurunan manfaat gizi vitamin dan mineral yang ada di dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi minuman berkafein yang terlalu tinggi (termasuk minuman soda) menyebabkan terjadinya dehidrasi. Minum kopi boleh saja, tetapi ingat Anda harus mengutamakan untuk minum air putih yang lebih banyak.
17. Selalu Sediakan Buah dan Sayuran di Rumah atau Tempat Anda sering berada
Tentunya rutin mengonsumsi setiap hari buah-buahan dan sayuran segar ialah termasuk gaya hidup yang sehat. Oleh alasannya itu, pastikan Anda selalu menyediakan buah-buahan dan sayuran. Di dalam buah-buahan dan sayuran secara umum kaya kandungan zat antioksidan yang melindungi badan dari serangan penyakit.
18. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Kandungan protein yang ada di dalam makanan memiliki manfaat penting sebagai zat pembangun di dalam tubuh. Sehingga kalau kekurangan protein menyebabkan peningkatan resiko badan terkena penyakit.
Akibat kurang asupan protein menyebabkan banyak persoalan yaitu gangguan pencernaan, proses penyembuhan luka yang lama, rambut mudah rontok, perubahan warna kulit, gangguan pada organ liver dan penurunan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang menjadi sumber protein yaitu telur, susu, kacang-kacangan, kubis dan lainnya. Pada susu terkandung asam amino yang bermanfaat untuk membentuk sel-sel badan yang berfungsi dalam memperkuat daya tahan tubuh.
19. Jangan Minum Alkohol
Banyak penelitian yang sudah membuktikan bahwa kandungan yang ada di dalam minuman beralkohol berdampak sangat buruk pada tubuh, salah satunya yaitu menghancurkan antibodi tubuh. Dimana eksistensi antibodi sangat penting dalam menghadang serangan virus.
Hal inilah yang menyebabkan orang-orang yang suka minum alkohol sangat beresiko mengalami nanah dan penyakit ibarat tuberkulosis.
20. Berpikir Positif
Ternyata orang-orang yang suka berpikiran negatif lebih beresiko terkena penyakit. Sebaliknya, orang yang terbiasa berpikiran positif lebih jarang tekrena penyakit. Penelitian telah menemukan bahwa berpikir positif bermanfaat untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah peneltian menemukan bahwa orang-orang yang merasa lebih optimis, memiliki sistem kekebalan badan mereka lebih kuat. Oleh alasannya itu, rubahlah rujukan pikir Anda, hindari memikirkan hal-hal yang tidak berguna, dan pikirkan hal-hal yang bermanfaat saja.
21. Konsumsi Brokoli, Semangka, Ikan, Jahe, Madu
Sebuah penelitian menemukan bahwa kandungan zat alami di dalam brokoli berfungsi untuk merangsang sistem kekebalan tubuh. Brokoli kaya akan kandungan nutrisi ibarat Vitamin A, vitamin C, dan glutathione.
Buah semangka juga memiliki kandunngan antioksidan dan glutathione yang tinggi. Kandungan glutathione bekerja untuk membantu memperkuat imun tubuh. Buah semangka kaya akan kandungan vitamin C. Buah semangka juga mengandung antioksidan berupa karotenoid.
Ikan ibarat salmon, tuna dan mackerel kaya akan asam lemak Omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kebugaran tubuh, dan bisa mencerdaskan otak.
Kandungan di dalam jahe bermanfaat untuk sistem kekebalan badan dan menetralisir racun. Adapun madu memiliki segudang manfaat kesehatan, ibarat meningkatkan kekebalan tubuh, mengatasi alergi, asma, menjaga kesehatan kulit dan banyak manfaat lainnya.
22. Bergaul dengan Orang-Orang yang Baik
Hasil penelitian membuktikan bahwa kekerabatan sosial yang baik memiliki peluang 50% lebih besar untuk bertahan hidup dibandingkan orang-orang yang mengalami persoalan kekerabatan sosial yang buruk.
Sehingga, pastikan Anda mencari sahabat dan bergaul, tetapi dalam memilih sahabat haruslah sahabat yang baik, jangan berteman dengan orang yang malah bisa merusak jiwa Anda.
23. Rutin Melakukan Hubungan Intim (Pastikan Anda Harmonis dengan Pasangan Anda)
Sebuah penelitian yang mencoba mengamati keterkaitan antara acara seksual dan tingkat kesehatan tubuh. Hasil penelitian menemukan bahwa mereka yang rutin melaksanakan kekerabatan intim memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik secara umum, dibandingkan mereka yang jarang berafiliasi intim.
24. Hirup Udara di Tempat Terbuka
Ketika Anda mengalami rasa penat dan sesak maka disarankan untuk mencari daerah terbuka. Udara di daerah terbuka tentunya akan mempunyai lebih banyak pasokan oksigen. Hal ini sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Berada di udara terbuka bisa membantu Anda lebih rileks dan menenangkan pikiran Anda. Sehingga Anda bisa lebih terhindar dari stres. Hal ini sangat penting alasannya dapat memperkuat daya tahan badan Anda.
Oleh alasannya itu, luangkan waktu untuk jalan-jalan di selesai pekan (minimal sekali dalam sebulan) untuk menyegarkan diri di tempat-tempat yang sejuk. Anda bisa pergi ke taman, pegunungan, atau tempat-tempat yang masih terdapat banyak pohon-pohon hijau.
0 comments
Post a Comment