19 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan & Psikologis

Sudah umum diketahui banyak orang, bahwa ada banyak manfaat dari olahraga yang dilakukan di pagi hari. Hal ini diketahui baik oleh orang yang rajin berolahraga maupun yang malas atau jarang berolahraga.

Dengan rutin melaksanakan olahraga, maka tubuh juga akan menyesuaikan untuk melakukannya setiap hari. Hingga akhirnya, olahraga pagi menjadi sebuah rutinitas yang mudah dilakukan.

Olahraga terutama di pagi hari menjadi sebuah cara yang paling baik dan alami untuk menjaga kebugaran tubuh, yang ternyata manfaat olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan jasmani, akan tetapi juga amat bermanfaat untuk kesehatan jiwa dan mental.

Rajin berolahraga (usahakan setiap hari) menjadikan Anda dapat lebih berstamina, dan membuat tubuh selalu segar dan pikiran fresh dalam menjalankan aktivtias sehari-hari.

Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan:

#1. Meningkatkan metabolisme tubuh
Olahraga pagi mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan kita. Seperti dapat meningkatkan metabolisme, yang artinya Anda bisa lebih aktif dan energik dalam sepanjang hari.

Olahraga pagi membuat Anda mengeluarkan keringat di dalam tubuh, ini membantu untuk mengkremasi kalori yang ada dalam tubuh. Yang nantinya memiliki kegunaan membuat tubuh tidak mudah lelah dan terhindar dari stres.

#2. Meningkatkan kecerdasan otak
Pada sebuah penelitian di Nihon Fukushi University di Handa, Negara Jepang, menunjukan hasil bahwa berolahraga pagi memiliki tugas dalam membantu meningkatnya kecerdasan otak seseorang. Dimana orang yang rutin berolahraga di pagi hari akan punya tingkat intelektualitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang malas berolahraga.

Adapun bentuk penelitiannya yaitu dilakukan selama 4 bulan lamanya, dengan meneliti 7 orang yang masih muda dan sehat, kemudian 7 orang tersebut diminta untuk berlari selama 30 menit, hal ini rutin dilakukan sebanyak 3 kali seminggu, yang prosesnya berlangsung 4 bulan.

Sebelum diminta melaksanakan olahraga pagi tersebut, mereka diminta untuk mengikuti tes berbasis computer. Setelah melaksanakan olahraga pagi tersebut selama 4 bulan, maka mereka diminta lagi untuk mengikuti serangkaian tes berbasis computer.

Maka hasilnya bahwa terjadi peningkatan yang signifikan pada nilai tingkat kognitif mereka semuanya. Sehingga para peneliti tersebut mengambil kesimpulan bahwa olahraga pagi menyerupai jogging atau bersepeda (ataupun semacamnya) secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan memori dan kecerdasan otak.

loading...

#3. Menghilangkan rasa sakit kepala
Penelitian yang dilakukan baru-baru ini menemukan hasil bahwa rasa sakit kepala juga banyak terjadi alasannya ialah tidur yang terlalu lama. Karena kebiasaan tidur yang terlalu lama ini menimbulkan sistem saraf otak menjadi terganggu.

Kemudian meningkatnya hormon serotonin secara berlebihan malah menimbulkan kepala menjadi terasa sakit, sehingga melaksanakan olahraga pagi memiliki manfaat besar biar kita terhindari dari tidur yang terlalu lama alasannya ialah tubuh menjadi bugar.

Kita juga dengan melaksanakan olahraga pagi akan mencicipi hangatnya sinar matahari ketika itu yang sangat baik untuk kesehatan alasannya ialah terdapat vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan juga menjaga kesehatan tulang dari dilema keropos.

Dimana vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari tersebut juga akan diolah menjadi antibodi yang berfungsi untuk mencegah tubuh mudah terserang penyakit.

Tentunya ketika yang sempurna mendapatkan sinar matahari pagi, yaitu dengan berolahraga paling lama jam 8 pagi, dan kalau bisa lebih cepat dari itu maka lebih baik.

#4. Mencegah penyakit Alzheimer
Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh pihak University of South Carolina, mendapatkan hasil penelitiannya bahwa dengan melaksanakan jogging di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan daya pikir otak, yang itu sangat penting untuk menghindarkan seseorang terkena dilema penyakit Alzheimer.

#5. Menyehatkan jantung
Olahraga yang dilakukan di pagi hari bisa mensugesti acara jantung, yang memicu tingginya hormone adrenalin di dalam tubuh sehingga memacu jantung untuk berdetak lebih cepat, hal ini bermanfaat untuk menjaga fungsi jantung biar tetap dalam keadaan yang baik.

Akan tetapi yang juga perlu diingat bahwa jikalau acara jantung yang berdetak kencang menimbulkan munculnya rasa nyeri di  dada, maka hal ini tentu berbeda (bukannya menunjukan sehat, malah sebaliknya merupakan menunjukan sakit), sehingga perlu konsultasi ke dokter atau jago kesehatan.

#6. Mencegah hipertensi
Olahraga pagi hari dapat meningkatkan rasa kebahagiaan dan suasana hati (mood) menjadi baik. Hal ini membuat Anda dapat lebih terhindari dari dilema darah tinggi (hipertensi), terutama yang di akibatkan oleh stres.

Melakukan olahraga nantinya memperlancar anutan darah dan juga memperkuat jantung, hal ini penting terutama bagi Anda yang khawatir dengan penyakit hipertensi kronis.

Anda bisa melaksanakan olahraga sederhana menyerupai jalan cepat, latihan pemanasan, bersepeda, aerobik  dll.

Perhatian: Latihan aerobik membuat detak jantung meningkat secara signifikan, sehingga pasien dengan penyakit jantung hendaknya berkonsultasi dengan dokter hening latihan yang cocok.

Anda perlu menghindari olahraga secara berlebihan, lakukan olahraga semampunya. Tubuh dan Jantung perlu terbiasa jikalau ingin melaksanakan olahraga berat atau dalam waktu lama.

Awal-awal lakukan olahraga selama 15 menit saja, gres setelah berjalan 2 ahad bisa terus ditingkatkan diatas 30 menit dalam sehari.

#7. Kerja lebih bersemangat dan fokus
Dimana hal ini berkaitan dengan tingkat kebahagiaan atau mood seseorang. Walaupun mulanya harus berjuang berdiri pagi dari kawasan tidur, yang nantinya memulai melaksanakan olahraga, tetapi hasilnya setelah itu amat manis.

Anda dapat dengan lebih mudah berdiri di pagi hari dengan penuh semangat, sehingga acara yang dilakukan sehari-hari dapat lebih baik.

#8. Tidur menjadi lebih berkualitas
Tingkat kualitas tidur malam bergantung pada keteraturan hidup seseorang. Hal yang perlu diterapkan dalam hidup yaitu berdiri dan tidur pada waktu yang sama pada setiap harinya.

Untuk mempermudah melaksanakan itu, maka lakukan olahraga di pagi hari. Pembakaran kolari alasannya ialah melaksanakan olahraga sehingga berkeringat, juga bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak dan bisa sempurna waktu. Sehingga Anda akan memiliki kualitas tidur yang baik.

#9. Terhindar dari stress
Jika seseorang amat jarang berolahraga maka membuat jiwa tidak bersemangat, sehingga acara yang dilakukan pun menjadi tidak optimal.

Hal lainnya, berdasarkan penjelasan oleh pakar bahwa dengan berolahraga bermanfaat untuk meningkatkan kenyamanan dalam berkomunikasi atau bergaul dengan keluarga, saudara dan teman.

loading...

#10. Melatih tingkat kefokusan
Pagi hari ialah kondisi dimana tubuh, baik secara fisik dan mental, memiliki kesiapan penuh untuk melaksanakan serangkaian acara padat.

Degan memulai acara berupa olahraga, akan melatih pikiran dan fokus pada hal-hal yang terpenting. Saat berolahraga, seseorang akan cenderung memikirkan rencana atau rangkaian acara yang dilakukan setelahnya.

Berfikir di pagi hari ialah hal yang sangat bai, alasannya ialah kondisi ketika itu “energi” otak sedang dalam kondisi prima, dan Anda juga dapat berfikir lebih jernih.

Orang yang biasa berolahraga pagi juga cenderung memiliki harapan berpengaruh dalam menentukan prioritas. Mereka umumnya dapat lebih bekerja keras dalam menjalankan komitmennya.

#11. Meningkatkan rasa percaya diri
Dengan olahraga pagi yang dilakukan, maka organ paru-paru dapat mendapatkan asupan udara yang segar dan bersih (karena pagi hari udaranya segar) yang nantinya diikat di dalam darah.

Sehingga kondisi oksigen yang banyak dan berkualitas di dalam darah menunjukkan manfaat untuk  merangsang otak, yang ini memiliki kekerabatan dengan tingkat kesehatan mental seseorang, yang juga bermanfaat untuk menyegarkan pikiran, sehingga dapat berpikir lebih jernih dan daya konsentrasi meningkat.

#12. Tubuh lebih bertenaga
Olahraga yang dilakukan (terutama di pagi hari) membuat tubuh melepaskan senyawa-senyawa yang baik, menyerupai endorfin yang berfungsi untuk meningkatkan energi tubuh dan mood.

Sehingga membuat orang yang berolahraga pagi cenderung lebih bersemangat dan memiliki suasana hati yang baik sepanjang hari

#13. Memperlambat penuaan
Rajin berolahraga membuat tubuh dapat mengganti sel-sel tubuh yang sudah tua, yang nantinya segera diganti dengan sel-sel yang baru.

#14. Membantu menjaga berat badan
Dengan rutin berolahraga Anda akan dapat lebih terhindar dari yang namanya obesita. Pembakaran kalori akan terjadi secara terus menerus selama beberapa jam setelah olahraga.

Jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat tubuh sampai beberapa kilogram, maka pagi hari ialah ketika paling sempurna untuk mewujudkan harapan Anda tersebut.

Orang-orang yang berolahraga pagi umumnya mengakui bahwa olahraga pagi membuat harapan makan berlebihan menjadi berkurang.

Adapun bagi yang malas makan, olahraga pagi memberikannya manfaat untuk memiliki nafsu makan yang baik.

Olahraga pagi juga dapat mengkremasi lemak dan kalori dengan lebih cepat dan efisien.

#15. Meningkatkan Stamina
Rajin olahraga di pagi hari, menyerupai olahraga jogging dapat meningkatkan stamina tubuh, yang berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Peneliti yang berasal dari Universitas Georgia di tahun 2008 pernah melaksanakan penelitian bahwa orang yang rajin melaksanakan jogging mengalami peningkatan level energi sampai 65 persen.

Untuk itu, jogging sangat baik untuk orang yang sering mengalami lesu alasannya ialah pekerjaaan, sehingga nantinya tubuh dapat kembali fresh, fit dan bersemangat.
Rujukan: 22 Manfaat Rajin Olahraga Jogging 20-30 Menit Setiap Hari

#16. Meningkatkan produktifitas
“Berolahraga meningkatkan energi dan menambah serotonin dalam otak”, kata David Atkinson, seorang eksekutif dari “Cooper Venture Development Program”, salah satu divisi dari Cooper Aerobic Center di Dallas, Amerika Serikat.

Hormon serotonin yang ada di otak berfungsi untuk menjaga kapasitas kerja otak, yang juga mencakup pada pengaruh stabilitas emosi, tingkat pemahaman dan nafsu makan.

Rutin melaksanakan olahraga (terutama pagi hari) membantu Anda memperoleh produktivitas yang lebih tinggi. Produktivitas tidak hanya berarti kualitas kerja yang baik, tetapi juga masuk padanya suasana kerja yang bahagia.

#17. Berolahraga baik untuk sosial
Seperti ketika olahraga dilakukan bersama keluarga, membuat anda merasa lebih bersahabat dan harmonis bersama keluarga. Demikian juga berolahraga bersama dengan teman-teman, akan semakin memperbaiki kekerabatan dengan mereka.

Selain itu, sangat mungkin bagi anda mendapatkan teman-teman gres melalui berolahraga. Sehingga sangat baik bagi kondisi sosial Anda.

#18. Memperkuat daya tahan tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, osteoporosis dan banyak penyakit berbahaya lainnya.

Berolahraga juga memperlambat proses penuaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik, sangat penting biar tubuh tidak mudah jatuh sakit, menyerupai mencegah penyakit penyakit flu dan penyakit umum lainnya.

#19. Memiliki janji lebih tinggi
Olahraga pagi hari melatih konsistensi seseorang. Orang yang rutin olahraga pagi umumnya cenderung lebih berkomitmen.

Orang yang berdiri pagi dan melaksanakan acara di pagi hari yang dilakukan secara rutin, menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki konsistensi dalam memenuhi komitmennya.

Selain itu, olahraga pagi juga bermanfaat untuk menambah semangat bekerja.

Tips olahraga pagi:

1. Biasakan untuk meminum air putih sebelum berolahraga. Akan lebih baik jikalau anda rajin minum air putih setelah berdiri tidur.
2. Lakukan olahraga pagi antara jam 5- 9 pagi, yang di sesuaikan dengan jam tidur anda.
3. Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi ialah wajib. Coba bayangkan, setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda eksklusif memaksanya lari 20 menit. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terjadi kram sampai sakit kepala.
4. Hendaknya melaksanakan pendinginan.
5. Hindari eksklusif mandi setelah olahraga (tenangkan diri dulu selama 20-30 menit).
6. Lakukan rutin minimal 3 kali satu minggu.
7. Olahraga paling mengagumkan dilakukan di ruangan terbuka

Sumber http://tips47.blogspot.com/